Kalsium tak hanya diperoleh dari rutin mengonsumsi susu. Banyak sayur-sayuran yang memiliki kandungan tinggi mineral ini. Jika tak minum atau tak sempat minum susu, dengan mengonsumsi sayur-sayuran berikut, tubuh tetap bisa mendapat asupan kalsium.
Sayur-mayur.
- Bok choy (masak), 330mg.
- Tauge, 320mg
- Bayam (masak), 250mg.
- Brokoli, 180mg.
- Okra, 130mg.
- Sawi hijau (masak), 100mg
- Daun kol atau kale, 90mg.
Buah-buahan.
- Aprikot (kering), 75mg.
- Jeruk, 60mg.
- Kiwi, 60mg.
- Beri hitam, 40mg.
Kalsium merupakan salah mineral yang paling banyak dibutuhkan tubuh. Dalam sehari, manusia berusia 19 – 50 tahun membutuhkan 1.000mg kalsium atau setara dengan konsumsi 3 gelas susu. Tak hanya untuk membuat tulang dan gigi kuat serta sehat, juga membantu kontraski pembuluh darah dan fungsi otot.
0 komentar:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !